اقسام الموقع

الاعضاء

اسم العضو

كلمة المرور

لديك عدد 50 مرة مشاهدة بعدها يتوجب عليك التسجيل

التسجيل

الاحصائيات

عدد المواضيع: 4,099

إجمالى مشاهدات اليوم: 340

إجمالى المشاهدات: 3,249,463

عدد الاعضاء: 21

المتواجدين الان: 79 (0 اعضاء, 79 ضيوف)
الاعضاء المتواجدين: GoogleBot

اكثر المواضيع مشاهدة

التغذية

مجلة ميجو > الصحة والاسرة > افضل 10 اطعمة ومشروبات تساهم في عمل الريجيم (فقدان الوزن)

 

افضل 10 اطعمة ومشروبات تساهم في عمل الريجيم (فقدان الوزن)

تعرف على قائمة أفضل 10 أطعمة تساعدك على فقدان الوزن , افضل 10 اطعمة ومشروبات تساهم في عمل الريجيم (فقدان الوزن)

http://mumaiaz.com/files//5312555.JPG


1- حمية البرتقال:
كلما تناولت طعامك ببطء، كلما بدأت تشعر بالشبع بشكل أسرع، هل تأخذ المقرمشات الجاهزة وقتاً أطول في تناولها من تقشير وتقطيع برتقالة؟ بالطبع لا.. كما لا يتجاوز عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها البرتقالة الواحدة أكثر من 48 سعراً حرارياً (أي أن 200 ملغم من عصير البرتقال لن يتجاوز عدد السعرات الحرارية به 115 سعراً حرارياً).


2- الحبوب الغنية بالألياف:
لحبوب الغنية بالألياف من شأنها أن تشعرك بالشبع، لديك مثلاً الذرة المحمصة، فهي تحوي عدداً قليلاً جداً من السعرات الحرارية، ويمكنك أن تعتمد على هذه الحبوب بشكل أكبر في وجبة الإفطار، حيث تستخدم الأرز أو الكورن فليكس في الصباح مع قليل من السكر والحليب منزوع الدسم، وإذا كنت تفضل المذاق الحلو، فضع بجوار القليل من السكر بعض قطع الفاكهة.



3- السوائل:
أثبتت الأبحاث العلمية أنه لا علاقة بين الجوع والعطش فيما يتعلق بعمل الحمية، فلا معنى لأن تحرم نفسك من المياه لتخفف من وزنك أو لتتجنب الزيادة في الوزن، حيث أثبتت الأبحاث نفسها أن المياه من المركبات الكيميائية التي لا تحتوي على أي سعرات حرارية، لذلك تُعد من أفضل ما يمكن أن تملأ به بطنك حتى تشعر بالشبع، ويمكن أن تعتمد على السوائل قليلة السعرات الحرارية كاللبن وماء جوز الهند وعصير البطيخ وحساء الخضراوات الخالي من الدسم.




4- الفشار بدون زبدة:
غذاء مثالي للحمية حيث تحتوي أربعة أكواب من الفشار منزوع الدسم على 100 سعر حراري فقط وغرام واحد من الدهون، في المقابل فإن أربعة أكواب من البطاطا تحوي 600 سعر حراري و40 غراماً من الدهون.


5- البطاطس:
هل تفاجأت؟ المشكلة ليست في البطاطس، ولكن في طريقة طهوها، فأصابع البطاطس المقلية مليئة بالدهون، يمكنك أن تأكل البطاطس مسلوقة بأكثر من طريقة سواء في حالتها أو بإضافة الخضراوات (البطاطس المهروسة)، وإذا كنت مصراً على أن تأكلها في شكل أصابع فضعها في الميكروويف.


6- البقول:
يمكنك الاعتماد على تناول البقول دون طهي، مثل الفول الأخضر والحمص الأخضر والفاصوليا حيث يمكن لـ 50 غراماً من هذه البقول غير المطهية أن توفر 140 سعراً حرارياً ناهيك عن القيمة الغذائية التي تحويها هذه الكمية من فيتامينات وبروتينات نباتية والقدرة الهائلة على توفير الإحساس بالشبع الذي تريده.



7- اللبن الرائب:
يمكنك الحصول على أفضل لبن رائب من الحليب البقري منزوع الدسم حيث يحتوي الكوب منه على 56 سعراً حرارياً ليكون مصدراً من مصادر البروتين الوفير والفيتامينات والكالسيوم، كما يمكنك تناول الرائب مع القليل من الفاكهة المقطعة لتحصل على مذاق جميل وغذاء صحي.



8- السلطات:
يمكنك تناول السلطة بالطماطم، والجزر، والكرنب، والخس، وغيرها من النباتات الغنية بالفيتامينات والأملاح، ويمكنك أن تضيف لها اللبن الرايب أو عصير الليمون لاحتوائهما على القليل من السعرات الحرارية.


9- الشيوكولاتة:
الجديد في عالم الحمية أنه من الممكن الاستعانة بمكعب من الشيوكولاتة وزنه 20 غراماً لإنقاص الوزن مع عدم إهمال التمارين الرياضية، فلقد أثبتت الدراسات العلمية أن زيادة الوزن لا ترجع بالضرورة إلى زيادة السعرات الحرارية، بل هي مسألة يتحكم فيها مستوى الطاقة المبذولة من جانب الفرد، وهو ما يمكن أن يتحكم فيه الإنسان بالتمارين الرياضية.
 


10- العنب:
بدلاً من أكل الكثير من البسكويت في نهاية يوم عمل شاق كمصدر للطاقة، تناول حبات العنب، فالعنب يتميز بأنه يحتوي على كمية كبيرة من السكر توفر لك الطاقة التي تنشدها، إضافة إلى التشابه بينهما في الحركة الآلية لطريقة الأكل والتي تزيل عنك شيئاً من التوتر، كما أن العنب يحتوي على سعرات حرارية أقل من البسكويت فمائة غرام من العنب تحتوي على 70 سعرة حرارية فقط.

 

 

 

 

شارك أصدقائك على الفيس بوك بهذا الموضوع
Share

لكي تعود مرة أخرى للموقع اكتب على قوقل مجلة ميجو

افضل 10 اطعمة ومشروبات تساهم في عمل الريجيم (فقدان الوزن)

شاشة كاملة

افضل 10 اطعمة ومشروبات تساهم في عمل الريجيم (فقدان الوزن)

0.00

تعرف على قائمة أفضل 10 أطعمة تساعدك على فقدان الوزن , افضل 10 اطعمة ومشروبات تساهم في عمل الريجيم (فقدان الوزن)

تعرف على قائمة أفضل 10 أطعمة تساعدك على فقدان الوزن, افضل 10 اطعمة ومشروبات تساهم في عمل الريجيم (فقدان الوزن)

عدد مرات المشاهدة: 580

تمت الاضافة: 21 اكتوبر 2013

الاضافة بواسطة: admin

املاء هذا النموذج وسوف نقوم بارسال الموضوع الى صديقك افضل 10 اطعمة ومشروبات تساهم في عمل الريجيم (فقدان الوزن).

اسمك:

بريدك الالكتروني:

بريد صديقك الالكتروني:

اضافة الى موقعك:

ماهي المشكلة مع هذا الموضوع?

شارك بتعليقاتك مع اصدقاءك على الفيس بوك او بالموقع واتعرف على اصدقاءاكثر:

اترك تعليقاً:

المواضيع المتشابهه:

الريجيم بالعسل : استخدام العسل في تخسيس الوزن

العسل، لتخسري 3 كلغ من وزنك يوميا , الريجيم بالعسل : استخدام العسل في تخسيس ا...

(مرات المشاهدة: 516)

دراسة : قلة النوم تؤدي الى زيادة الوزن

قلة النوم تقود إلى زيادة الوزن , دراسة : قلة النوم تؤدي الى زيادة الوزن ...

(مرات المشاهدة: 459)

اسرع الطرق لخسارة الوزن ريجيم الزبادي

اخسري 2 كيلو في يومين برجيم الزبادي , اسرع الطرق لخسارة الوزن ريجيم الزبادي...

(مرات المشاهدة: 421)

رجيم الكمون طريقة سريعة لخسارة الوزن

رجيم الكمون طريقة سريعة لخسارة الوزن

(مرات المشاهدة: 579)

طريقة الحصول على الرشاقة البدنية للعروس ذات الوزن الزائد

طريقة الحصول على الرشاقة البدنية للعروس ذات الوزن الزائد...

(مرات المشاهدة: 595)

صور اغلى التحف الاثرية والحصرية في العالم

بالصور تعرف على قائمة أغلى 10 تحف في العالم , صور اغلى التحف الاثرية والحصرية...

(مرات المشاهدة: 644)

المأكولات التي تكبر وتنمي العضلات وبناء الجسم

أفضل 10 أطعمة لنمو العضلات , المأكولات التي تكبر وتنمي العضلات وبناء الجسم...

(مرات المشاهدة: 609)

الاطعمة المحاربة لمرض الانيميا التي تحتوي على اعلى نسبة من الحديد

أفضل 10 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد لمحاربة الأنيميا , الاطعمة المحا...

(مرات المشاهدة: 457)

مشروبات رمضان افضل عصائر رمضان

مشروبات رمضان افضل عصائر رمضان

(مرات المشاهدة: 534)

من اسباب فشل الريجيم

من اسباب فشل الريجيم

(مرات المشاهدة: 434)