اقسام الموقع

الاعضاء

اسم العضو

كلمة المرور

لديك عدد 50 مرة مشاهدة بعدها يتوجب عليك التسجيل

التسجيل

الاحصائيات

عدد المواضيع: 4,099

إجمالى مشاهدات اليوم: 1,105

إجمالى المشاهدات: 3,248,125

عدد الاعضاء: 21

المتواجدين الان: 122 (0 اعضاء, 122 ضيوف)
الاعضاء المتواجدين: GoogleBot, Adsense

اكثر المواضيع مشاهدة

التغذية

مجلة ميجو > الصحة والاسرة > خطوات تجعلني اكثر شبابا وتبعد عني الشيخوخة

 

خطوات تجعلني اكثر شبابا وتبعد عني الشيخوخة

يبحث كثير منا عن طرق للحفاظ على الشباب، على الرغم من أنه ليس بالإمكان إيقاف الساعة، لكن يمكنك مقاومة علامات الشيخوخة من خلال بضع خطوات صحية سهلة. إليك 8 إجراءات تساعدك على أن تشعر وتبدو أكثر شباباً:

استخدم عقلك. على الرغم من أن الدماغ ليست كالعضلات، إلا أنه ينطبق عليها ما ينطبق على العضلات من إهمال واستعمال، فالذين يستخدمون عقولهم بطريقة غير معتادة يتدفق الدم إلى مناطق مختلفة في أدمغتهم، ويشكل ذلك مسارات عصبية جديدة.

وقد بينت دراسة نشرتها مجلة "نيتشر" أنه عند تعلم مهارات جديدة تُظهِر صور الرنين المغناطيسي توسّع المادة الرمادية في الدماغ، وهي الجزء المسؤول عن الوظائف العقلية، وعند التوقف عن ممارسة هذه المهارات يختفي هذا التوسع من الصورة. لذلك سواء كان الجديد الذي تتعلمه هو حل الكلمات المتقاطعة أو السودكو، أو الحصول على دبلوم أو شهادة جديدة، أو أي شيء آخر، عليك أن تعطي تحدياً جديداً لدماغك كل يوم.

كن اجتماعياً. تشير نتائج الدراسات الحديثة إلى أن العزلة الاجتماعية تؤدي إلى تراجع الوظائف العقلية مع التقدم في العمر. عليك بالانخراط في مزيد من الأنشطة الاجتماعية، من خلال نادي الكتاب أو السينما، أو مجموعات الأصدقاء ذات الاهتمام المشترك.

النشاط. يؤدي الخمول إلى تراكم الدهون وفقدان العضلات، وفقدان صلابة القوام، بينما تظهر الدراسات أن من يمارسون السباحة أو ركوب الدراجات أو الركض مرتين أسبوعياً يتمتعون بصحة عامة أفضل، ويتجنبون مشاكل القلب، ولا يعانون من تراكم الدهون. وقد وجدت دراسة كندية أن الرياضة واليوغا يمكن أن تجعلك تتفادى مظاهر الشيخوخة.

الأسماك الزيتية. من أفضل مصادر أحماض أوميغا3 الدهنية الأسماك الزيتية مثل: السلمون والتونة والرنجة والمكاريل. تحمي هذه الأحماض من أمراض القلب والسكري والأوعية الدموية والتهاب المفاصل، وتعزز قدرة الجلد على مقاومة التجاعيد. كذلك أظهرت الدراسات أن تناول هذه الأسماك مرة أسبوعياً على الأقل يقلل من التدهور المعرفي لنشاط الدماغ بنسبة بين 10 و13 بالمائة.

المواد المضادة للأكسدة. مع التقدم في العمر يزداد إنتاج الجسم من الجذور الحرة الضارة، ويحتاج الجسم إلى زيادة كمية مضادات الأكسدة التي تقوم بالخلص من هذه الجذور الحرة. من أهم مضادات الأكسدة فيتامينات "سي" و"أ" و"إي"، ويتطلب الحصول عليها تناول كمية جيدة من الفواكه والخضروات يومياً، خاصة أن فيتامين "أ" يساعد على صحة البشرة ونضارتها.

تقليل الطعام. ربما لن يسعدك هذا الأمر، لكن وجدت البحوث الحديثة أن خفض السعرات الحرارية له تأثير ملحوظ يؤدي إلى خفض الأمراض المرتبطة بالشيخوخة، بما في ذلك السكري وانسداد الشرايين والنوبات القلبية. وقد وجدت دراسات أجريت في جامعة واشنطن أن تقليل السعرات الحرارية، والتركيز على تناول زيت الزيتون والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك والفاكهة مع تقليل الكمية يعزز من مرونة عضلة القلب.

ثق بنفسك. فضلا عن تراجع الكفاءة العضلية والنشاط الاجتماعي مع التقدم في العمر، تتأثر الكفاءة الذاتية، وهي عبارة عن الثقة بالنفس والإيمان بالقدرة الشخصية. وقد وجدت كل الدراسات التي أجريت عن المعمرين أنهم تمتعوا بالكفاءة الذاتية، حيث يميل الشخص ذو الكفاءة الذاتية العالية إلى رؤية الفشل كنوع من التجربة للتعلم، ورؤية المشاكل نوعاً من التحديات، رؤية النكسات سبباً لمضاعفة الجهد المبذول.

البشرة. هناك نوعان من العوامل التي تؤثر على البشرة: العوامل الجوهرية، وهي الجينات الموروثة، والعوامل الخارجية: مثل أشعة الشمس وتدخين السجائر. إذا كنت تدخن توقف، وابدأ في ارتداء نظارات الشمس ووضع الكريم الواقي من أشعتها.

يسبب تدخين السجائر تغيرات كيميائية تعجل بشيخوخة الجلد، وقد بينت الدراسات أن تدخين 10 سجائر أو أكثر يومياً لمدة 10 سنوات يؤدي إلى تكون تجاعيد عميقة مقارنة بغير المدخنين.

 

 

 

شارك أصدقائك على الفيس بوك بهذا الموضوع
Share

لكي تعود مرة أخرى للموقع اكتب على قوقل مجلة ميجو

خطوات تجعلني اكثر شبابا وتبعد عني الشيخوخة

شاشة كاملة

خطوات تجعلني اكثر شبابا وتبعد عني الشيخوخة

0.00

8 خطوات سهلة تجعلك أكثر شباباً وتبعد علامات الشيخوخة , خطوات تجعلني اكثر شبابا وتبعد عني الشيخوخة

8 خطوات سهلة تجعلك أكثر شباباً وتبعد علامات الشيخوخة, خطوات تجعلني اكثر شبابا وتبعد عني الشيخوخة

عدد مرات المشاهدة: 470

تمت الاضافة: 3 فبراير 2014

الاضافة بواسطة: admin

املاء هذا النموذج وسوف نقوم بارسال الموضوع الى صديقك خطوات تجعلني اكثر شبابا وتبعد عني الشيخوخة.

اسمك:

بريدك الالكتروني:

بريد صديقك الالكتروني:

اضافة الى موقعك:

ماهي المشكلة مع هذا الموضوع?

شارك بتعليقاتك مع اصدقاءك على الفيس بوك او بالموقع واتعرف على اصدقاءاكثر:

اترك تعليقاً:

المواضيع المتشابهه:

كيفية مكافحة وازالة تجاعيد البشرة في فترة الشيخوخة

5 Quick Anti-Aging Tricks , 5 خدع سريعة لمكافحة الشيخوخة , كيفية مكافحة تجاعي...

(مرات المشاهدة: 493)

طريقة الحفاظ على البشرة من الشيخوخة والتجاعيد المبكرة

كل امرأة ترغب فى الحصول على قدر من الجمال والشباب ولكن ضغوط العمل المستمرة، و...

(مرات المشاهدة: 525)

مكياج الرموش الصناعية بخطوات سهلة وبسيطة

خطوات سهلة لمكياج الرموش المستعارة, مكياج الرموش الصناعية بخطوات سهلة وبسيطة...

(مرات المشاهدة: 376)

الاشياء التي تفعلها المراة تزيد قربها من الشيخوخة

لا تفعلى هذه الاشياء حتى لا تزيد قربك من الشيخوخه , الاشياء التي تفعلها المر...

(مرات المشاهدة: 429)

علاج البخل عند الرجال المتزوجين 8 خطوات فقط

8 خطوات تعالج بخل زوجك , علاج البخل عند الرجال المتزوجين 8 خطوات فقط...

(مرات المشاهدة: 419)

طريقة الابتعاد عن السرحان اثناء الصلاة والتركيز في العبادة

10 طرق تخلصك من السرحان اثناء الصلاة وتبعد عنك الشيطان الرجيم ويتقبل الله صلا...

(مرات المشاهدة: 392)

خطوات عمل البيتزا الفرنسية مع الشرح المفصل

خطوات عمل البيتزا الفرنسية , خطوات عمل البيتزا الفرنسية مع الشرح المفصل ...

(مرات المشاهدة: 553)

خطوات التغلب على التوتر والقلق

6 خطوات تساعدك في التغلب على التوتر والقلق , خطوات التغلب على التوتر والقلق ...

(مرات المشاهدة: 389)

خطوات للحفاظ على جمال وحيوية الشعر بطرق بسيطة

حيوية الشعر تبدأ مع هذه الخطوات , خطوات للحفاظ على جمال وحيوية الشعر بطرق بسي...

(مرات المشاهدة: 505)

خطوات بالصور لعمل مكياج العيون ناعم لبناني

بالصور : مكياج عيون خفيف وناعم , خطوات بالصور لعمل مكياج العيون ناعم لبناني...

(مرات المشاهدة: 736)